Mikseri.net

#2 kirjoitettu 18.03.2004 00:35

Pyrin käymään rankaisemassa rautaa aina kun voin, mutta se kertoo jo paljon motivaatiostani, kun ostamani kymmenen kerran kortti menee ensi viikolla umpeen ja mokomalla on puolen vuoden aikaraja...

#3 kirjoitettu 18.03.2004 00:44

Mulla on ollut muutamia ajanjaksoja kun olen käynyt säännöllisesti, tai siis noin kolme kertaa viikossa. Enkä todellakaan oo tehnyt mitään ohjelmia, eka vähän lämmittelyä ja sitten vaan hikistä sekoilua, kolistelua ja pumppausta. En pahemmin oo ajatellut gymitystä muulta kannalta kuin että tulee helvetin hyvä olo ja ehkä kiinteytyy tai jotain. Viimeeks käyny joskus vuoden alussa ja syksyllä, ei oikeen jaksa.

#4 kirjoitettu 18.03.2004 01:20

Olen yrittänyt käydä n. 4 kertaa viikossa. Yritykseksi se välillä tuntuu jäävän, mutta onhan siinä ihan hauska harrastus.

#5 kirjoitettu 18.03.2004 14:34

Ihan A kirjoitti:
Aivan turhaa ajan haaskausta, mutta heille ilmeisen hyvä liikunta harrastus ketkä ei muuten liikuntaa harrasta. Ja silloinkin hyödykästä, jos tarvitsee vähän ekstra voimaa toisen lajin parissa.


Tosiaan. Hyvää liikuntaa punttisalilla käynti on. Arnoldkin on kehunut, että kehonrakennus on ehkä yksi maailman parhaista ja terveellisimmistä urheilulajeista. (vaikka sitä ei urheiluksi monet myönnä) Jos vertaa vaikkapa tennikseen, joka kehittää vain oikean käden olkapää- ja rintalihasta, on kehonrakennus paljon kehittävämpi urheilulaji. Siinähän kehon kaikki lihakset vahvistuvat. Ja niille, jotka väittävät että kehonrakentajilla on vanhana kaikki lihakset kipeitä ja selkä kierona, voi näyttää pitkää nenää. Ei pidä paikkansa! Lihakset pitävät siitä, että niitä käytetään. Ei ne kulu. Nivelet saattavat kulua liian yksitoikkoisen urheilun takia, mutta kehonrakennus on kaikkea muuta kuin yksitoikkoista. Siinä treenataan tasapuolisesti koko kehoa. (Saarnausta...)

Voi myös olla ajan haaskausta. Kovin nopeasti tuloksia ei tule. Mutta tehokkaalla treenillä voi kahdessa vuodessa nostaa tulokset kaksinkertaiseksi ja muuttaa ulkonäköään paljonkin. Oikeanlainen treeni on toisaalta tärkeää. Monet ovat treenanneet vuosia saamatta juuri tuloksia, mutta vasta kun ovat muuttaneet ravinnon, treenauksen määrän ja liikkeet kohdalleen tulokset ovat kohonneet todella nopeasti.

#6 kirjoitettu 18.03.2004 15:34

Fezz kirjoitti:

Kaikkein tärkeintä on riittävä proteiinin saanti. Lihakset käyttävät kasvuunsa proteiinia ja jos sitä ei ole niin lihakset eivät luonnollisesti kasva. Kipeät paikat treenin jälkeen johtuvat siitä että lihakset eivät ole saaneet sitä proteeinia ja niihin on syntynyt puutostila. Tiedän kokemuksesta että kun nauttii 30min sisällä treenin lopettamisesta tarpeeksi proteiinia niin lihakset eivät kipeydy vaikka olisi kuinka treenannut.


Joo, palautusjuomat kuulemma palauttaa aika hyvin lihakset. Hiilihydraattia ja proteiinia paljon. Kannattaa tosiaan käyttää, jos treenaa kunnolla. Minulle tämä treenaus on pelkkä huonosti johdettu harrastus, joten en käytä proteiinijuomia. Säästää rahaa.

Arska kirjoitti "Encyclopedia of Modern Bodybuilding" -kirjassa muistaakseni, että optimaalinen aika on 40 min, jolloin proteiinipitoinen ateria pitäisi syödä. Heti treenin jälkeenhän ei kannata syödä, koska silloin lihakset on vielä pumpissa ja verta tarvitaan myös ruoansulatukseen, joten se rasittaa elimistöä. Ateria jatkaa palautusjuoman aloittamaa prosessia. Itse pyrin syömään aterian tunnin sisään treenin jälkeen.

Toisaalta joidenkin tutkimusten mukaan proteiini on yliarvostettua. Monet nauttivat jopa yli 200 g proteiinia päivässä, jotta elimistön tarve varmasti tyydytetään, vaikka 120 g:kin riittäisi isollekin miehelle. Mutta onhan se hyvä olla varma, ettei elimistö ota yhtään proteiinista hajottamalla lihaksia.

Tietoa ravinnosta, jos jotain kiinnostaa:
http://www.raneweb.cjb.net/

#7 kirjoitettu 18.03.2004 16:34

Fezz kirjoitti:

tai multa. Olen ottanut näistä asioista aika paljon selvää ja olen työkseni ravintokonsultti yhdessä maailman suurimmista terveysfirmoista. Voin myös neuvoa parhaat proteiinijauheet ja muut vastaavat.



Täältä mikseristä siis löytyy asiantuntijoita tästäkin alasta. Huhhuh! Luulin, että voisin syöttää puppua ihan vapain mielin ja leikkiä asiantuntijaa, eikä kukaan huomaisi mitään. Eivaan, kyllä kaikki tietoni taisivat olla oikeita, kävinhän ranewebissä tarkistamassa muutamia seikkoja.

Nyrkkisääntönä on että päivätarve on g/kg eli 60 kiloinen henkilö tarvitsee päivässä 60g proteiinia ja niin edespäin.


Ranewebissä sanottiin, että voimalajeissa 2g/painokilo proteiinia olisi sopiva. Enpä tiedä. Tuo 2g taitaa olla juuri sitä yliarvostusta.

#8 kirjoitettu 18.03.2004 19:55

Fezz kirjoitti:
Voin myös neuvoa parhaat proteiinijauheet ja muut vastaavat.


Anna palaa. Vuosien tauon jälkeen palasin taas "käskemään rautaa" (vielä se käskee ehkä minua), ja olen nyt käynyt jonkun aikaa 3-5 kertaa viikossa salilla. Painoa on noin 78kg, ja pitäisi nostaa ehkä tuonne 82-84 kiloon. Pituutta on 190.

Niin, onko tuo protsku sitten paras nauttia aina _kerrallaan_ ja nimenomaan n.30-40 minsaa treenin jälkeen? Tarkoitan siis lisäproteiinia, tietenkin pyrin syömään joka päivä kunnon pihvin tai pari lisäksi

Niin, ja salilla käyn etten jää KYNÄNISKAKS!!!1 (juuri luin miesten anorektia-artikkelin jossa oli erikseen mainittu (meidät) teekkarit )

#9 kirjoitettu 18.03.2004 19:58

Juhladude kirjoitti:
Itse yritän käydä noin 3 kertaa viikossa. Tyypilliset treenauskohteet viikon kolmena eri päivänä:
1. Hauis, "siivet" (lats)
2. Ojentaja ja rinta
3. Olkapäät, selkä


Entäs jalat?

Harmittaa/säälittää muuten kun nykyään kunnon/voimakkuuden/miehisyyden mitta on lähestulkoon joka kerta kavereiden kanssa kisaillessa hauislihas..mitäs muut ovat mieltä?

#10 kirjoitettu 18.03.2004 20:04

Lauri K kirjoitti:
Juhladude kirjoitti:
Itse yritän käydä noin 3 kertaa viikossa. Tyypilliset treenauskohteet viikon kolmena eri päivänä:
1. Hauis, "siivet" (lats)
2. Ojentaja ja rinta
3. Olkapäät, selkä


Entäs jalat?

Harmittaa/säälittää muuten kun nykyään kunnon/voimakkuuden/miehisyyden mitta on lähestulkoon joka kerta kavereiden kanssa kisaillessa hauislihas..mitäs muut ovat mieltä?


Sanos muuta. Käsivarsikehonrakentajat on huvittavaa sakkia..ja niin,
penkkiähän nää pojat vääntää myös. Tulee tosi esteettisen näköinen kroppa joo..
Mutta jalkatreeneissä se veri punnitaan. Nää lusmuilijat ei kestä sitä
tuskaa mitä kunnon kinttutreeneissä joutuu kokemaan.

#11 kirjoitettu 18.03.2004 20:09

Kolme vuotta on tullu treenattua.
Jokatoinen viikko 4 ja jokatoinen 5 kertaa viikossa.
Joka kerta 2-3h. pumppaamista.

ma. ylä- ja alaselkä
ti. välipäivä
ke. rinta- ja olkalihakset ja vatsalihakset
to. välipäivä tai persuteellinen venyttely
pe. jalat
la. rintalihakset, hauikset, ojentajat ja vatsalihakset
su. välipäivä

Monipuolisia liikkeitä, 4 x 6-8 sarjoja, semmosilla painoilla
että viimenen sarja menee lähes pakkotoistolla.
Syö vähärasvasia ruokia ja monipuolisesti, lisäravinteet on
myös käteviä.

#12 kirjoitettu 18.03.2004 21:00

Lauri K kirjoitti:

Entäs jalat?

Harmittaa/säälittää muuten kun nykyään kunnon/voimakkuuden/miehisyyden mitta on lähestulkoon joka kerta kavereiden kanssa kisaillessa hauislihas..mitäs muut ovat mieltä?


Myönnän, ohjelmaan ei kuulu jalat. En ole väittänyt olevanikaan mikään oikea kehonrakentaja. En yksinkertaisesti pidä jalkatreeneistä. Olen harrastanut jalkapalloa monta vuotta, mutten mitään taistelulajia tai mitään, joka kehittäisi yläkroppaa. Joten jalat minulla on jo vahvat, mutta yläkroppa vaatisi kehittämistä. Siksi painotan treeneissä pelkästään yläkroppaa.

Onhan hauislihas vähän liian yliarvostettu. Tavalliset pulliaiset, jotka eivät tiedä mitään kehonrakennuksesta, yleensä tuijottavat vain siihen yhteen lihakseen. Arnoldkin voitti kisansa osaksi siitä syystä, että hänellä oli suuret hauikset, joissa oli erityisen suuret "piikit".

#13 kirjoitettu 18.03.2004 21:13

-Grey Production- kirjoitti:
Kolme vuotta on tullu treenattua.
Jokatoinen viikko 4 ja jokatoinen 5 kertaa viikossa.
Joka kerta 2-3h. pumppaamista.

ma. ylä- ja alaselkä
ti. välipäivä
ke. rinta- ja olkalihakset ja vatsalihakset
to. välipäivä tai persuteellinen venyttely
pe. jalat
la. rintalihakset, hauikset, ojentajat ja vatsalihakset
su. välipäivä

Monipuolisia liikkeitä, 4 x 6-8 sarjoja, semmosilla painoilla
että viimenen sarja menee lähes pakkotoistolla.
Syö vähärasvasia ruokia ja monipuolisesti, lisäravinteet on
myös käteviä.



Aikas täydellinen ohjelma. Varmaan tuloksetkin silminnähtäviä. Kunnioitan.

#14 kirjoitettu 18.03.2004 21:26

Heh, en käy kyllä salilla... Mutta koitin tänään paljo nousee, niin se 50kg, oon ihan ylpeesiihenkin!

#15 kirjoitettu 19.03.2004 11:42

Niin, onko tuo protsku sitten paras nauttia aina _kerrallaan_ ja nimenomaan n.30-40 minsaa treenin jälkeen? Tarkoitan siis lisäproteiinia, tietenkin pyrin syömään joka päivä kunnon pihvin tai pari lisäksi


On joo paras nauttia kerrallaan ja just 30-60min treenin jälkeen. Ton ajan se lihas jaksaa odottaa sitä proteiinia ja sit jos se ei ole sitä saanut niin sit se alkaa ottaa sitä muualta. Tässä on muuten yksi suurimmista väärinkäsityksistä treenin osalta. Yleensä kai luullaan että lihakset kehittyvät treenin aikana vaikka todellisuudessa lihakset kehittyvät nimenomaan sen palautumisen aikana.

--------------------------------------------------------------------------------
Mikäli isot miehet ovat puhuneet minulle totta ja ei ole opinnot menneet
pahasti hukkaan niin, lisäprotskut pitää
nauttia mahdollisimman nopeasti koko harjoituksen jälkeen. Tämä
siksi että lihakset eivät ala keräämään maitohappoja vaan saavat
oikeata ravintoa. Ja kuten kaikki tietää, että maitohapot saavat lihakset jumiin ja
kipeytymään.

Lisäravinteita tulisi olla myös monipuolisesti, ei se yksi protsku
niin hirveästi auta. Itse ainakin käytän:
Kreatiini tankkaus kerran kuussa, muuten sitten aina
harjotteen jälkeen, maltoa ennen harjotusta ja harjotteen jälkeen,
heraa harjotteen jälkeen ja illalla. Eikä myöskään kannata unohtaa
vitamiineja.
Liikaa protskuja ei kuitenkaan kannata käyttää, koska liika ei
imeydy elimitöön vaan tulee kusena ulos.

Tonnikala on myös hyvä proteiininlähde. Ite pyrin syömään joka päivä
purkillisen tonnikalaa, mieluiten veteen säilöttynä ja hiutaleena, koska
oon huomannu että se sisältää proteiineja enemmän kun palat öljyssä.
Ja on suhteellisen halpaa vieläpä.

-Grey Production- tylsistyy lainauksiin 11:44 19.03.2004

#16 kirjoitettu 19.03.2004 12:06

Juhladude kirjoitti:
-Grey Production- kirjoitti:
Kolme vuotta on tullu treenattua.
Jokatoinen viikko 4 ja jokatoinen 5 kertaa viikossa.
Joka kerta 2-3h. pumppaamista.

ma. ylä- ja alaselkä
ti. välipäivä
ke. rinta- ja olkalihakset ja vatsalihakset
to. välipäivä tai persuteellinen venyttely
pe. jalat
la. rintalihakset, hauikset, ojentajat ja vatsalihakset
su. välipäivä

Monipuolisia liikkeitä, 4 x 6-8 sarjoja, semmosilla painoilla
että viimenen sarja menee lähes pakkotoistolla.
Syö vähärasvasia ruokia ja monipuolisesti, lisäravinteet on
myös käteviä.



Aikas täydellinen ohjelma. Varmaan tuloksetkin silminnähtäviä. Kunnioitan.


No jaa...eroa on kyllä siihen kun alotin
Mutta mä en pyri "lihaskimpuksi" vaan pidän itteni hoikkana. Siksi teenkin monta pitkää sarjaa, se kasvattaa lihasten kuntoa, räjähtävää voimaa, kiinteyttää ja
tuo näköä lihaksiin.
Jos haluaa suuren lihasmassan kannattaa tehä
lyhyitä sarjoja maksimaalisilla painoilla....tai no, harvoin niillä maksimeilla
pitkiä jaksaa tehäkkään

#17 kirjoitettu 20.03.2004 19:26

Jeps. Punttisalilla tullut käytyä pian 4 vuotta. Tai oikeastaan ensimmäisen vuoden treenasin kotona autotallissa.

Käyn salilla viikossa 4-5 kertaa, ja treenaan kaikkia lihasryhmiä melko tasapuolisesti. Lisäravinteina käytän lähinnä gainereita. Joskus kun on ylimääräistä rahaa ostan kreatiinia tai maito/soijaproteiinia, jota nautin ennen nukkumaan menoa. Gainerin otan heti treenin jälkeen, eli käytän sitä tavallaan palautusjuomana. Proteiinia hankin myös juomalla raakoja kananmunia (ilman keltuaisia) 6 kpl päivässä maitoon sekoitettuna.

Aloittaessani harjoittelun painoin 60kg, nyt 92kg. Vaikka en tosin väitäkään että kaikki paino olisi tullut puhtaana lihasmassana. Rasvaprosentti on kuitenkin aina ollut alle 20.

#18 kirjoitettu 23.02.2005 23:48

Juhladude kirjoitti:
Löytyykö mikseristä muita minun lisäksi, jotka käyvät säännöllisesti punttiksella?


Löytyy. Tulee käytyä puntilla 3-5 kertaa viikossa. Tulee tuettua raskaampia painoja ja vähemmän toistoja.

#19 kirjoitettu 24.02.2005 01:54

Juu. Yleensä kaksi-kolme kertaa viikossa, tosin tällä hetkellä ei yhtään kun pitäisi uusia tuo sikahintainen salikortti. Käyn tuossa kadun toisella puolella sijaitsevassa uimahallissa. Ensin salille ja sen jälkeen reippahasti uimaan ja lopuksi saunaan.

#20 kirjoitettu 24.02.2005 08:42

kyllä käyn jokatoinen päivä säännöllisesti..

#21 kirjoitettu 24.02.2005 08:44

Minä en urheile, jos ei ole pakko. Hyvin olen terveenä pysynyt : )

#22 kirjoitettu 24.02.2005 10:46

Herrajumala jos alkaisin punttiksella käydä niin minullehan saattaisi kehittyä LIHAKSET! Hui. Pelottava ajatus, taidan jättää väliin.

#23 kirjoitettu 24.02.2005 10:58

Samuel Raggy kirjoitti:
Herrajumala jos alkaisin punttiksella käydä niin minullehan saattaisi kehittyä LIHAKSET! Hui. Pelottava ajatus, taidan jättää väliin.


Älä pelkää, menisi pitkän aikaa ennen kehosi olisi
siinä määrin mittava että näkyisi puhelintolpan takaa..

#24 kirjoitettu 24.02.2005 11:15

tammina kirjoitti:
Älä pelkää, menisi pitkän aikaa ennen kehosi olisi
siinä määrin mittava että näkyisi puhelintolpan takaa..


Now that's a relief.

#25 kirjoitettu 26.02.2005 18:20

Käyn n. 3-5 kertaa viikossa. Kolmeen jaettu reeniohjelma; 1. Rinta, ojentajat, olkapäät (vatsat). 2. Selkä, käden koukistajat (vatsat). 3. Jalat

Hyvin toimii, etenkin jalkakyykky ja pohjeprässi on äijien vekottimia. Myös pystypunnerrus käsipainoilla ja vinopenkki on yllättävän kivoja

#26 kirjoitettu 27.02.2005 01:03

Salilla käyn kerran viikossa ja olen siellä noin 2 tuntia/kerta. En mikään hc-bodaaja ole, vaan tarkoituksena on lähinnä pitää kuntoa yllä.
Käytän samalla kertaa kaikkia laitteita(tätähän ei sais tehdä, mut en kauhean tosissaan pumppaa rautaa) ja 3x8 on osoittautunut hyväksi sarjaksi.
Painotkin on sellaisia että se tekeminen tuntuu jossakin ja joka kerta onkin paikat "silleen ihanasti" kipeet aina seuraavana päivänä.. Mutta hyvä harrastus!

#27 kirjoitettu 27.02.2005 12:08

Palautusjuomista en tiedä vielä, mutta olen juuri alkanut kokeilemaan niitä. Ostin Fastin Muscle+ jauhoja, jossa on 43g hiilareita ja 42g proteiinia 100 g jauhoa. Siinä on ehkä vähän liikaa proteiinia palautusjuomaks, mutta olen koittanut laittaa hedelmäsokeria sekaan lisäks. Eikä se muutenkaan niin tarkkaa ole (kai). Ja myös kreatiinia on seassa 6g.

Ekan treenin jälkeen ei ole vielä mitään huomannut. Lihakset tuli ihan yhtä kipeiks kuin ennenkin. Ainakaan tämä palautusvaikutus ei tuntunut nopeutuvan. Mitä kasvuun tulee, niin sen näkee varmaan jonkun 1-2 kuukauden jälkeen.

Löysin hauskan pikku jutun selaillessani kehonrakennukseen liittyviä foorumeita. Jotkut ehkä ovat kuulleetkin herrasta Victor Richards, maailman suurin kehonrakentaja, joka kuitenkaan ei ole voittanut yhtään merkkikilpailua. Tuossa seuraus pelkästä massan kasvattamisesta: http://www.bodybuilders.com/victor.htm

#28 kirjoitettu 27.02.2005 17:40

Fezz kirjoitti:
Olet laittanut liian vähän (tai liian huonolaatuista) protskua. Lihaskipu johtuu siitä että elimistösi on joutunut rikkomaan lihaksia saadakseen tarvittavan proteiinin. Lihakset tarvitsevat kasvuunsa sitä proteiinia ja jos ei sitä saa niin näin käy. Lisää siis proteiinin määrä ja ota puolen tunnin sisällä treenin loppumisesta.


Noh, kyllä muscle+:ssa pitäis aika hyviä hera- ja maitoproteiineja olla. Mutta joo, ehkäpä liian vähän proteiinia on syöty, kun ihan normaalilla ruoalla eletään palautusjuoman lisäks. Tosin kun aamullakin syö 3 kananmunaa ja raejuustoa jonkun verran, niin eiköhän ruoastakin sitä saa aika paljon.

En silti oikein usko, ettäkö proteiinin puutteesta tulisi lihakset kipeeks, ts. että oltais katabolisessa tilassa. Oli vain niin törkeän hyvä treeni. Puolessatoista tunnissa pelkät kädet läpi, 45 min hauiksille, 30 min ojentajille ja vartti kyynärvarsille. Hauiksillekin tuli tehtyä jotain 5 eri liikettä noin 4 sarjaa per liike, eli ehkäpä tässä treenataan liian kovaa noinkin pientä lihasta. Eihän ne proteiinitkaan kaikkea palauta. Jos on todella kovaa treenannut niin väkisinkin tulee lihakset kipeiks.

#29 kirjoitettu 01.03.2005 21:14

Happosusi kirjoitti:
Kehonrakennus on paljon kehittävämpi urheilulaji kuin tennis? Öö...
En minä nyt päinvastaistakaan väitä, mutta minusta tuollaisiin
väitteisiin olisi ihan järkevää liittää esim. että millä osa-alueella
sen käsittää olevan kehittävämpi. Kaikki eivät välttämättä pidä
isoja, hitaita ja jäykkiä lihaksia kovin haluttavana kehityksenä.
Puhumattakaan siitä, kuinka hirveän näköisiä kehonrakentajat
ovat (ainakin tietyn rajan ylitettyään).
Lisäksi, jos nyt vaikkapa sitten tennistä verrataan
kehonrakennukseen, niin väittäisin että jos hyvää hapenotto-
kykyä kaipaa, niin tennis on parempi vaihtoehto. Ja jos sinusta
tennis kehittää vain olkapäätä ja rintalihasta niin sekoitat sen
varmaan pyörätuolitennikseen. (Jos sellaista ylipäänsä
on olemassakaan.)


Kieltämättä kehonrakennus ei kehitä hapenottokykyä juuri lainkaan. Mutta silti mainitsisin yhden foorumista lukemani jutun, jonka mukaan Jyväskylän Yliopistossa suoritettujen tutkimusten mukaan kehonrakentajien yleiskunto (eli nopeus, voima, kestävyys, liikkuvuus ja koordinaatio) on erittäin hyvää luokkaa, mm. selvästi SM-liigatason jääkiekkoilijoita korkeampi.

Tennis-esimerkki oli karrikoitu. Tietysti se kehittää myös jalkoja, mutta yritin vain painottaa sitä seikkaa, että mikään urheilulaji ei kehitä yhtä kokonaisvaltaisesti koko ruumiin lihaksia, kuin kehonrakennus. Paras tapa kehittää voimaa, koordinaatiota ja mahdollisesti nopeutta on voimaharjoittelu. Siksi hyvin monissa urheilulajeissa käytetään punttitreenejä kehittämään niitä lihaksia, joita siinä lajissa tarvitaan.

#30 kirjoitettu 03.03.2005 00:15

Happosusi kirjoitti:


Allright. En kyllä ole tosiaankaan tuosta koordinaation kehittämisestä
samaa mieltä. Pistäpä vaikkapa esim. capoeiristi tai voimistelija
kehonrakentajan kanssa samalle viivalle, niin ymmärrät mitä tarkoitan.

Tuosta nopeudesta vielä, yleisesti esim. kamppailulajipiireissä
punttitreeniä pidetään lähinnä hidasteena lihaksille, mutta tämä
koskee enemmän isojen lihaksien kehittämispyrkimyksiä. Nopeutta
saa tekemällä pienillä painoilla pitkiä sarjoja.



Bodaajien koordinaatio on lähinnä kehon eri lihasryhmien
hallintaa ERIKSEEN, johtuen harjoittelusta joka on
usein priorisoivaa..ts. keskitytään yhteen lihasryhmään
tai sen osaan kerrallaan.
Suorituksessa ei pyritä nostamaan paljon rautaa "tavalla tai toisella"
vaan keskitytään nostamaan painot pelkästään halutuilla lihaksilla.

Nopeutta ei treenata tekemällä pienillä painoilla pitkiä
sarjoja vaan tekemällä toistot räjähtävästi.
Painot voivat olla pieniä tai keskiraskaita, päähuomio
on siis liikkeen räjähtävässä suorituksessa.

#31 kirjoitettu 03.03.2005 01:56

Tänään kävin pitkästä aikaa salilla... Arvatkaa tuntuuko käsissä... *AI!*

#32 kirjoitettu 03.03.2005 20:54

Fezz kirjoitti:
Happosusi kirjoitti:
Tuota, mitenkäs proteiininsaanti liittyy lihasten kipeytymiseen? En nyt
siis väitä vastaan, vaan olen puhtaan kiinnostunut asiasta.

Äärimmäisesti yksinkertaistettuna lihakset ovat proteiinia.

Äärimmäisesti yksinkertaistettuna lihakset ovat vettä.

#33 kirjoitettu 03.03.2005 21:35

Happosusi kirjoitti:

kokonais-
kuvan kannalta homma tuntuu jäävän vähän torsoksi, jos ei harjoittele
myös eri lihasten yhteistyötä laajemmalti.

Eihän nopeuden
harjoittelemiseen painoja kovin kummoisia edes välttämättä tarvita,
kyse on kuitenkin enemmän hermotuksesta, ja sen kehittymisestä.


Näin on. Esim. painonnostajat tai voimistelijat käyttävät
koko kapasiteettiaan yhtäaikaa ja omaavat erittäin
hyvän koordinaation. Arvostan.

Kehonrakennus-harjoittelu puhtaimmillaan on hyvinkin
junnaavaa ja nopeutta tappavaa koska liikkeissä keskitytään
yhtäläisesti noston "positiiviseen ja negatiiviseen" vaiheeseen.
Ja useimmiten hitaaseen ja mahdollisimman "vaikeaan" suoritustapaan.
Siis esim. hauiskäännössä sekä koukistukseen -että jarruttavaan
alaslaskuun. Vaikka periaatteessa voima on nopeutta, ei
suuri voima muunnu nopeudeksi jos hermotusta ei ole kiusattu
nopeus-voimaharjoittelulla.

#34 kirjoitettu 07.03.2005 17:59

käyn salilla säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa, ei mitään titteyä ohjelmaa, vaan vähä fiiliksen mukaan, ja välillä vaihdan liikkeitä ja sarjojen ja ainojen määrää, jotta lihakset eivät totu liikaa...
Eikä ole mitään hyvää reeniä kaikille, se syntyy sillä ku reenaa tarpeeks ja omista tuntemuksista koska ihmiset ovat tunnetusti erilaisia, joten ei kannata liikaa kytätä mitään kirjoi tai sun muita, kyllä se kehittyy itteksiinki, mulla ainaski..

#35 kirjoitettu 15.12.2011 22:54

Armeijassa viimeeks tainu käydä ees etäisesti mitenkää punttisalia muistuttavassa paikassa, sillonki pakosta. Siitäki on vierähtäny jo kohta yheksä vuotta.

#36 kirjoitettu 16.12.2011 02:37

BVR kirjoitti:
Armeijassa viimeeks tainu käydä ees etäisesti mitenkää punttisalia muistuttavassa paikassa, sillonki pakosta. Siitäki on vierähtäny jo kohta yheksä vuotta.


+1

#37 kirjoitettu 17.12.2011 00:15

Khyl. Aikoinaan olin ylpeä androgyynisestä ulkomuodostani, mutta sitten näitä spedejä alkoi ilmestymään joka tuutista ja alko tuntumaan että olen joku osa jotain genreä, joten piti trimmailla vähä ku Danzig, sitte helpotti. Mutta en salilla käy, perusliikkeet hoituvat kotoa käsin suht koht. Salit. hyh hyh..

#38 kirjoitettu 19.01.2012 19:23

Olen vuoden käyny aktiivisesti, on protskua ja kaikkea, saliohjelmat, enkä ole lihonu kilollakaan. Joten homojen hommaa.

#39 kirjoitettu 19.01.2012 21:33

Ei.
Kaikki koulujen pakolliset liikuntakurssit käyty enkä lisää aio ottaa.
Mikään ei ollu niin perseestä kun koko luokka änkeää samalle kuntosalille urheilemaan.

#40 kirjoitettu 19.01.2012 21:58

En ole.

Haluan vinkata että ei kannata liikaa takertua niihin toistoihin/sarjoihin. Ottaa vaikka 9kg käsipainot(dumbbell), ja vetää niillä haukkaria niin paljon kuin jaksaa. Ei mitään 12 toistoa, 3 sarjaa BS. Vetää vaan niillä pumppia niin paljon kuin sielu sietää.

Eli ei mitään "laskenpa tässä nyt että nostelen painoa 20 kertaa." Ei, vaan kannattaa pumpata sitä rautaa ihan tappiin asti. Turha laskea mitään.