Mikseri.net

#42 kirjoitettu 19.01.2012 22:48

Vuosi sitten kroppa remonttiin. Ruokavalio kuntoon. koko viime kevät + kesä 4-5 krt viikkoon salia + välipäivinä intervallijuoksua. Kymmenen kiloa lähti. Nyt olkapää paskana ja pari kuukautta taukoa takana. Pari viikkoa yrittänyt suht kevyesti kuntouttaa pienellä rasituksella, tuntuisi auttavan. Paino onneksi pysynyt edelleen alhaalla, jopa melkein vähän tippuu kun ne vähätkin lihakset mitä ehti hankkimaan alkavat kadota.

#43 kirjoitettu 19.01.2012 22:54

D-Vision kirjoitti:
Vuosi sitten kroppa remonttiin. Ruokavalio kuntoon. koko viime kevät + kesä 4-5 krt viikkoon salia + välipäivinä intervallijuoksua. Kymmenen kiloa lähti. Nyt olkapää paskana ja pari kuukautta taukoa takana. Pari viikkoa yrittänyt suht kevyesti kuntouttaa pienellä rasituksella, tuntuisi auttavan. Paino onneksi pysynyt edelleen alhaalla, jopa melkein vähän tippuu kun ne vähätkin lihakset mitä ehti hankkimaan alkavat kadota.


Se on se intervallijuoksu. Vähemmän aerobista, enemmän steroideja ja raudan pumppausta. Steroidit toki valinnaisia.

Maratonin juoksijat näyttävät siltä juuri syystä.

#44 kirjoitettu 19.01.2012 22:54

KorgTriton kirjoitti:
JyRSiä kirjoitti:
Sinäpä sen sanoit

Klaus H kirjoitti:
["Turha"] pumpata sitä rautaa.


Joku aika sitte ajattelin et jos alkais käydä salilla, mut sit hetken pohtimisen jälkeen ajattelin että miks.


Six että sais enemmän pildee


Miul on teoria jonka mukaan ulkonäkö ei oikeesti oo kauheen ratkaseva asia pillunsaannissa ja mie aion viel todistaa sen.

#45 kirjoitettu 19.01.2012 23:14

Nyt voin sanoa että oli tarkotus. Paskanmarjat, syönpä sitte mitä huvittaa kerran ei oo mitään vaikutusta millään

#46 kirjoitettu 20.01.2012 02:50

Sunt1o kirjoitti:
KorgTriton kirjoitti:
JyRSiä kirjoitti:
Sinäpä sen sanoit

Klaus H kirjoitti:
["Turha"] pumpata sitä rautaa.


Joku aika sitte ajattelin et jos alkais käydä salilla, mut sit hetken pohtimisen jälkeen ajattelin että miks.


Six että sais enemmän pildee


Miul on teoria jonka mukaan ulkonäkö ei oikeesti oo kauheen ratkaseva asia pillunsaannissa ja mie aion viel todistaa sen.


Meinaat jatkaa kehon_rakennust ja saada koko ajan vähemmän pildee?

#47 kirjoitettu 20.01.2012 08:09

120kg. Jaettuna kahdella. True story.

#48 kirjoitettu 20.01.2012 10:58

Free-Soul kirjoitti:
Sunt1o kirjoitti:
KorgTriton kirjoitti:
JyRSiä kirjoitti:
Sinäpä sen sanoit

Klaus H kirjoitti:
["Turha"] pumpata sitä rautaa.


Joku aika sitte ajattelin et jos alkais käydä salilla, mut sit hetken pohtimisen jälkeen ajattelin että miks.


Six että sais enemmän pildee


Miul on teoria jonka mukaan ulkonäkö ei oikeesti oo kauheen ratkaseva asia pillunsaannissa ja mie aion viel todistaa sen.


Meinaat jatkaa kehon_rakennust ja saada koko ajan vähemmän pildee?


En oo jaksanu, mut toistaseks oon saanu about saman verra pildee riippumatta fysiikasta.

Tosin se on aika vähän molemmissa tapauksissa

#49 kirjoitettu 20.01.2012 20:04

Tai ylipäätänsä joka tapauksessa D

#50 kirjoitettu 20.01.2012 20:10

KorgTriton kirjoitti:
Kukkakeppi! Ei vaan, mutta johonkin 70-80kg pitäisi kyllä saada ihan helposti nostettua, melkein vaikka tahtomattaan. Jotain tärketä taisi jäädä uupumaan kuntokaudeltasi


Varmaan voi joittenkin kohdalla vaatia sen että syö enemmän kun tuntuu hyvältä.

Kun useesti semmonen terveellinen ruoka ei oo hirmu energiapitosta ja sit toisaalta taas jotkut liikkuu jo ihan arkiliikuntana (esim. koulumatkat pyörällä) aika merkittävästi jollon se ravintomäärä pitää olla taas korkeampi... ja sit joillain ei ruoka oikein imeydy niin hyvin kun toisilla ja kaikkee... voi se joillain olla vähän hankalampaa kun toisilla.

#51 kirjoitettu 20.01.2012 21:37

Allekirjoitan kyllä täysin tuon, että syöminen on tässä hommassa kaikkein vaikeinta. Painoa tällä hetkellä 102 kiloa enkä tosiaan halua edes kuvitella miten paljon ruokaa pitäisi mättää, että kasvaisi oikeasti isoksi. Enemmän kuin monesti on miettinyt, että miksei sitä voisi vain tyytyä pienempään olemukseen kun tuo syöminen ja ruuan kantaminen kaupasta vituttaa.

#52 kirjoitettu 20.01.2012 21:42

MaliceCreeper kirjoitti:
Olen vuoden käyny aktiivisesti, on protskua ja kaikkea, saliohjelmat, enkä ole lihonu kilollakaan. Joten homojen hommaa.


Jos massa ei kasva, ei syö tarpeeksi. Tämä pätee aina, treenasi tai ei.

#53 kirjoitettu 20.01.2012 21:46

Klaus H kirjoitti:
D-Vision kirjoitti:
Vuosi sitten kroppa remonttiin. Ruokavalio kuntoon. koko viime kevät + kesä 4-5 krt viikkoon salia + välipäivinä intervallijuoksua. Kymmenen kiloa lähti. Nyt olkapää paskana ja pari kuukautta taukoa takana. Pari viikkoa yrittänyt suht kevyesti kuntouttaa pienellä rasituksella, tuntuisi auttavan. Paino onneksi pysynyt edelleen alhaalla, jopa melkein vähän tippuu kun ne vähätkin lihakset mitä ehti hankkimaan alkavat kadota.


Se on se intervallijuoksu. Vähemmän aerobista, enemmän steroideja ja raudan pumppausta. Steroidit toki valinnaisia.

Maratonin juoksijat näyttävät siltä juuri syystä.


En siis ole intervallia vetänyt enää oikeastaan kesän jälkeen. Ihan hyvin tuo treeni nyt on tasapainossa, viikko karppausta ja kroppa on taas timmimpi kuin ikinä. Enemmän ruokavaliosta ja itsekurista kiinni kuin treenistä jos lihakset haluaa näkyville.

#54 kirjoitettu 20.01.2012 21:58

Belrak kirjoitti:
Jos massa ei kasva, ei syö tarpeeksi. Tämä pätee aina, treenasi tai ei.

Kuulemma suht. helppo ja halpa tapa sitä energiaa saada on juoda aivan vitusti täysmaitoa.

#55 kirjoitettu 20.01.2012 22:39

Oon kyllä miettiny että pitäs ehkä ruveta treenaamaan, roudarin pitäs kuitenkin jaksaa nostella ja kanniskella. Mut meh, ennemmin vaikka juon kaljaa.

#56 kirjoitettu 21.01.2012 08:55 Muok:21.01.2012 08:56

Belrak kirjoitti:
MaliceCreeper kirjoitti:
Olen vuoden käyny aktiivisesti, on protskua ja kaikkea, saliohjelmat, enkä ole lihonu kilollakaan. Joten homojen hommaa.


Jos massa ei kasva, ei syö tarpeeksi. Tämä pätee aina, treenasi tai ei.


totta. ku käy kunnolla salilla se ruokahalukin kyllä nousee kohisten että sillo alkaa maistumaa liha, peruna, ruisleipä ja maito. ei sitä muute kasva niillä kaikenmaailoma litkuilla ja jauhoilla ei saa samaa mitä oikeesta ruuvasta. Kunpa saisin itteeni niskasta kii ja alkaisin käymää taas jäähallin ilmasella kuntosalilla.... sen alottamine on aina vaikeeta sit ku jatkunu pari viikkoo se on jo melkeen tapa. viimeks kävin vuoden ajan ja lihoin sinä aikana 15 kiloa, tai no sain massaa ja se oli tosi hyvin mun mielestä mutta ku aloin sitten hatsailemaan muutaman kuukauden niin sali unohtu ja laihuin takasi entiselleni. vittu.

#57 kirjoitettu 21.01.2012 14:45

Kasiluokasta tohon ammattiopiston toiseen vuoteen asti kävin säännöllisesti salilla ja lenkeillä. Laihduin jossain vaiheessa puolen vuoden sisään 20kg, ku aloin kattomaan vähän tarkemmin, mitä sitä suuhun laittaa.

Jossain vaiheessa koko into salilla käymiseen lähti ja kyllähän sen eron huomaa, ku alkaa lihasta taas lähteä. Käsipuntit ja vatsalihaspenkki on sillon tällön vielä käytössä.

#58 kirjoitettu 21.01.2012 15:28

Käyn. Aktiivisesti. Se vie aggression pois ja luo lisää virkeyttä. Helvetin hieno mennä illalla nukkumaan, kun on semmonen terve väsymys ja aamulla taas nousta pirteänä.

Nii, nyt on tosin ollu taukoa tää tammikuu, ku en oo intistä kotiuduttuani kerinny vielä salikorttia hommata. Mut on mulla tommonen pieni kotisali olkkaris.

#59 kirjoitettu 21.01.2012 16:12

Tässä on todella hyvä treeni aloittelijoille, jos haluaa kasvattaa sitä lihasmassaa. Tän jälkeen sitten lisäämään tohon eri lihasryhmiä. Tätä pitäis jaksaa vähintään se 3 kuukautta vääntää 3 kertaa viikossa (ei perättäisinä päivinä) eli esim. Ma, Ke, Pe.. Siitä sitten kolmen kuukauden päästä näkyy jo reilut tulokset lihasmassassa.

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

#60 kirjoitettu 21.01.2012 16:33

red_ kirjoitti:
Tässä on todella hyvä treeni aloittelijoille, jos haluaa kasvattaa sitä lihasmassaa. Tän jälkeen sitten lisäämään tohon eri lihasryhmiä. Tätä pitäis jaksaa vähintään se 3 kuukautta vääntää 3 kertaa viikossa (ei perättäisinä päivinä) eli esim. Ma, Ke, Pe.. Siitä sitten kolmen kuukauden päästä näkyy jo reilut tulokset lihasmassassa.

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.


Tos on kyl paljon sellasta mitä ite muuttaisin ainakin samantien. Ensinnäkään noille isoille lihasryhmille, kuten esimerkiksi rintalihas, ei millään riitä se, että teet kolme sarjaa penkkiä kolme kertaa viikossa. Sama koskien takakyykkyä, hauiksia ja hartioita. Lisäksi tärkeitä lihasryhmiä, kuten esim. ojentajat ei oo otettu tossa huomioon ollenkaan. Ottaahan tietenkin välillisesti ojentajiin myös esim. penkkipunnerrus, mutta hyvin vähän varsinkin kun kyse on leveällä otteella punnertamisessa. Aina pitää muistaa, että jos treenaat hauista, treenaat yhtälailla myös sen "vastalihasta", eli ojentajaa. Sama reisissä ja keskivartalossa. Missä on alaselän treeni? Riittääkö tuo kyseinen leuanvetosetti muka yläselän treenaukseen?

Itse treenaan kolmessa eri osassa. Ekana päivänä (esim. maanantai) treenaan rinnat, yläselän ja hartia-olkapää-seudun. Toisena päivänä (esim. keskiviikko) treenaan etu- ja takareidet, pohkeet, vatsat ja alaselän. Kolmantena päivänä (esim. perjantai) treenaan hauikset, ojentajat, vatsat ja alaselän. Jokaisen treenin alkuun pieni aerobinen liikunta. Teen normaalisti 9-12 sarjaa kyseisenä päivänä jokaista lihasryhmää kohden vaihdellen painoja siten, että 6 viikkoa raskailla painoilla 6-8 toistoa/sarja, jonka jälkeen taas kuusi viikkoa kevyemmillä sarjoilla 10-15 toistoa/sarja. Näinollen lihakset saavat paljon isomman vaihtelun rasituksen muodossa eikä ns. "totu siihen rasitukseen" ja lopeta kasvamista missään vaiheessa. Kolme kuukautta samalla metodilla treenaaminen ei ole hyvä juttu tuon kannalta.

On tärkeää myös treenata eri lihasryhmiä eri tavalla. Esim. rintalihaksia ei kannata kasvattaa pelkällä penkillä, on tärkeä ottaa käsipainotreeni, sekä peck-deck -treeni myös mukaan kuvioihin ja tehdä vaikka niitä vuorokerroin. Tämäkin auttaa kyseiseen lihasten tottumiseen hyvin paljon ja auttaa selvästi tuloksiin.

Toivottavasti joku tajus mitä ajoin takaa, paljon olis vielä sanottavaa, mutta nyt pitäis lähteä ryyppäämään.

#61 kirjoitettu 21.01.2012 17:01

Peysface kirjoitti:
red_ kirjoitti:
Tässä on todella hyvä treeni aloittelijoille, jos haluaa kasvattaa sitä lihasmassaa. Tän jälkeen sitten lisäämään tohon eri lihasryhmiä. Tätä pitäis jaksaa vähintään se 3 kuukautta vääntää 3 kertaa viikossa (ei perättäisinä päivinä) eli esim. Ma, Ke, Pe.. Siitä sitten kolmen kuukauden päästä näkyy jo reilut tulokset lihasmassassa.

1. Takakyykky.
Käytä painoa, joka sallii sinun saavan 4x10 toistoa. Laskeudu aina niin alas, että reitesi ovat vaakatasossa lattiaa kohden. Tee 10 toistoa, lepää kaksi minuuttia ja toista.

2. Penkkipunnerrus
Ota kohtuullisen leveä ote, kädet noin 80 cm leveydellä toisistaan. 3 x 10 toistoa. Lepää kaksi minuuttia sarjojen välillä.

3. Leuanveto leveällä otteella
Tee niin monta toistoa kun pystyt, eli 3 x max.

4. Niskan takaa punnerrus
Käytä leveää otetta. Peukalot noin 15 senttiä olkapäiden ulkopuolella per puoli. 4 x 10 toistoa. Kaksi minuuttia lepoa sarjojen välillä.

5. Hauiskääntö tangolla
Pidä kyynärpäät kiinni kyljissä ja ota olkapäiden levyinen ote. Tee liike kontrolloidusti. 3 x 10 toistoa. 90 sekuntia lepoa sarjojen välillä.

6. Istumaannousu
Pidä polvet koukussa ja kädet pään takana. Älä pidä taukoa toistojen välissä vaan tee 20 toistoa tai niin monta kun voit ilman tauon pitämistä. 3 - 4 sarjaa. 60 sekuntia lepoa sarjojen välillä.


Tos on kyl paljon sellasta mitä ite muuttaisin ainakin samantien. Ensinnäkään noille isoille lihasryhmille, kuten esimerkiksi rintalihas, ei millään riitä se, että teet kolme sarjaa penkkiä kolme kertaa viikossa. Sama koskien takakyykkyä, hauiksia ja hartioita. Lisäksi tärkeitä lihasryhmiä, kuten esim. ojentajat ei oo otettu tossa huomioon ollenkaan. Ottaahan tietenkin välillisesti ojentajiin myös esim. penkkipunnerrus, mutta hyvin vähän varsinkin kun kyse on leveällä otteella punnertamisessa. Aina pitää muistaa, että jos treenaat hauista, treenaat yhtälailla myös sen "vastalihasta", eli ojentajaa. Sama reisissä ja keskivartalossa. Missä on alaselän treeni? Riittääkö tuo kyseinen leuanvetosetti muka yläselän treenaukseen?

Itse treenaan kolmessa eri osassa. Ekana päivänä (esim. maanantai) treenaan rinnat, yläselän ja hartia-olkapää-seudun. Toisena päivänä (esim. keskiviikko) treenaan etu- ja takareidet, pohkeet, vatsat ja alaselän. Kolmantena päivänä (esim. perjantai) treenaan hauikset, ojentajat, vatsat ja alaselän. Jokaisen treenin alkuun pieni aerobinen liikunta. Teen normaalisti 9-12 sarjaa kyseisenä päivänä jokaista lihasryhmää kohden vaihdellen painoja siten, että 6 viikkoa raskailla painoilla 6-8 toistoa/sarja, jonka jälkeen taas kuusi viikkoa kevyemmillä sarjoilla 10-15 toistoa/sarja. Näinollen lihakset saavat paljon isomman vaihtelun rasituksen muodossa eikä ns. "totu siihen rasitukseen" ja lopeta kasvamista missään vaiheessa. Kolme kuukautta samalla metodilla treenaaminen ei ole hyvä juttu tuon kannalta.

On tärkeää myös treenata eri lihasryhmiä eri tavalla. Esim. rintalihaksia ei kannata kasvattaa pelkällä penkillä, on tärkeä ottaa käsipainotreeni, sekä peck-deck -treeni myös mukaan kuvioihin ja tehdä vaikka niitä vuorokerroin. Tämäkin auttaa kyseiseen lihasten tottumiseen hyvin paljon ja auttaa selvästi tuloksiin.

Toivottavasti joku tajus mitä ajoin takaa, paljon olis vielä sanottavaa, mutta nyt pitäis lähteä ryyppäämään.


Tässä ohjelmassa on peysface ideana nopea lihaksen kasvu + palautuminen.. Sanoisin kumminkin että ehkä se arnord kumminkin tietää enemmän tosta painonnostosta kuin me. Tottakai vasta lihakset pitää treenata, mutta se on vasta tämän jälkeen seuraavan 3 kuukauden ohjelma. Lihakset pysyy tässä silloin tasapainossa. Itse en sitä tähän vielä laittanut, koska tämä treeniohjelma kumminkin kestää sen vähintään 6 kuukautta mukaanlukien ensin tämä treeni minkä laitoin ja seuraavan treeniohjelman joka käsittelee ne vastalihakset. Lihaksia ei kumminkaan kannata liikaa rasittaa. Seuraavan 3 kuukauden ohjelma on kaikkien noiden vastaliikkeet samoilla toistoilla/sarjoilla. Tää on ihan vain pelkkää faktaa, joka toimii.

Ja parhaat treeniohjelmat löytyy esim. Pakkotoistosta.. Niitä kannattaa noudattaa, löytyy joka lähtöön niin aloittelijoille, kuin ammattilaisillekkin.

#62 kirjoitettu 21.01.2012 17:30

red_ kirjoitti:
Sanoisin kumminkin että ehkä se arnord kumminkin tietää enemmän tosta painonnostosta kuin me.

En usko, että kyseisen kaverin 30 vuotta sitten keksimät golden six -menetelmät tai vastaavat on kovinkaan yleispätevä neuvo nykypäivänä, kun tutkimukset ja muutenkin kehitys on ollut parempaa. Lisäks pitää muistaa, et me varmaan vedetään ilman horkkaa tätä hommaa.


Tottakai vasta lihakset pitää treenata, mutta se on vasta tämän jälkeen seuraavan 3 kuukauden ohjelma. Lihakset pysyy tässä silloin tasapainossa. Itse en sitä tähän vielä laittanut, koska tämä treeniohjelma kumminkin kestää sen vähintään 6 kuukautta mukaanlukien ensin tämä treeni minkä laitoin ja seuraavan treeniohjelman joka käsittelee ne vastalihakset.


Ja sitten taas ekana 3 kuukautena treenatut lihakset on levossa sen kolme kuukautta? Kuulostaa erittäin typerältä, eikä järkeen käyvältä.

Lihaksia ei kumminkaan kannata liikaa rasittaa. Seuraavan 3 kuukauden ohjelma on kaikkien noiden vastaliikkeet samoilla toistoilla/sarjoilla. Tää on ihan vain pelkkää faktaa, joka toimii.

Joo, lihaksia ei kannata rasittaa liikaa, siinä oot oikeassa. Palautuminen on tietyssä mielessä jopa tärkeämpää kuin itse treeni. Fatkasta en alkais ton kannalta puhumaan, koska ite oon ainakin viiden vuoden puntilla käymiseni aikana huomannut, että toi sun esittämä teoria ei mulla ainakaan ole ollut läheskään toimivin ja oon löytänyt paljon paremman treenimuodon, joka kehittää paremmin. (Kerroin sen tuossa aiemmassa viestissä)

Ja parhaat treeniohjelmat löytyy esim. Pakkotoistosta.. Niitä kannattaa noudattaa, löytyy joka lähtöön niin aloittelijoille, kuin ammattilaisillekkin.


Joo, pakkotoisto.com , siellä on tullut oltua itekin aktiivisesti keskusteluissa mukana jo usemman vuoden ja siellä on oikeasti paljonkin porukkaa jotka tietää asioista jotain. Kaikkea paskaa sieltä ei kannata kuitenkaan ottaa opikseen vaan pitää niin sanottu filtteri päällä koko ajan niitä juttuja lukiessa. Jos avoimin mielin sieltä nappaa mitä tahansa, pilaa treeninsä kyllä varmasti.

#63 kirjoitettu 21.01.2012 17:54

Niin se vaan on että ihmisillä on hyvin uniikki fysiikka ja sen takia monilla on toisistaan suurestikin eroavia saliohjelmia. Esimerkiksi pitkät/lyhyet raajat tai pitkä/lyhyt selkä vaikuttaa lihastenki "pituuteen" jms. paskaa... ja muuta fiksua en jaksa kirjottaa tästä aiheesta kauheen ajatuksella

#64 kirjoitettu 21.01.2012 18:03 Muok:21.01.2012 18:05

Joo, mutta peyface puhut nyt jokseenkin vähän huonosti muutenkin. Ihmisetkin ovat yksilöitä, jokaisella erilainen aineenvaihdunta ym. Ja luetunymmärtäminen... Treeniohjelma oli aloittelijoille, jotka tahtovat pumpata nopeasti itselleen sitä lihasta ilman mömmöjä.. Samaa sanon näille, jotka juovat niitä saatanan proteiinipirtelöitään.. Saman proteiinin saat siitä päivittäisestä ruoasta, kunhan osaat noudattaa oikeaa ruokavaliota. Ja jotkut myös väittävät ettei massaa tuu, no siihen on vaan tokaistava et enemmän niitä kaloreita sitten per päivä ja kumminkin se oikealainen ruokavalio. Itse kumminkin käyny sen 9,5 vuotta salilla ja itellä on ihan oma treeniohjelma. Kyseinen treeni, jonka tänne laitoin sopii juurikin niille, jotka ensimmäisiä kertoja menevät sinne salille. Tuohan on arnoldin golden-six ohjelma, jota hän itsekkin käytti alkuvuosina ja se toimi.. Ei arnoldkaan heti niitä mömmöjään vedelly. Ite käyn 3-4 krt viikossa salilla. Joka toinen viikko yläkroppaa ja joka toinen ala... Eikä niillä maksimi painoilla kannata alkaa vedellä lyhyitä sarjoja, vaan sopivat painot ja n.8-10 sarjoja 3-4 kertaa.. Parin minuutin tauot toistojen välillä..

red_ muokkasi viestiä 18:04 21.01.2012

Jos pitkän aikaa kasvatat noilla maksimi painoilla sitä hauista/muuta lihasta niin tulee niin sanotut "ilmalihakset" jätät nostelematta niin lihakset häviävät ja jää vain roikkuva iho..

#65 kirjoitettu 21.01.2012 18:20

Klaus H kirjoitti:
En ole.

Haluan vinkata että ei kannata liikaa takertua niihin toistoihin/sarjoihin. Ottaa vaikka 9kg käsipainot(dumbbell), ja vetää niillä haukkaria niin paljon kuin jaksaa. Ei mitään 12 toistoa, 3 sarjaa BS. Vetää vaan niillä pumppia niin paljon kuin sielu sietää.

Eli ei mitään "laskenpa tässä nyt että nostelen painoa 20 kertaa." Ei, vaan kannattaa pumpata sitä rautaa ihan tappiin asti. Turha laskea mitään.


Tuossa nyt on vaan se että joka päivä ei aina huvita/jaksa tehä samalla teholla nii sillä laskemisela pysyy helpoiten ohjelmassa

#66 kirjoitettu 21.01.2012 18:41

Sunt1o kirjoitti:
Free-Soul kirjoitti:
Sunt1o kirjoitti:
KorgTriton kirjoitti:
JyRSiä kirjoitti:
Sinäpä sen sanoit

Klaus H kirjoitti:
["Turha"] pumpata sitä rautaa.


Joku aika sitte ajattelin et jos alkais käydä salilla, mut sit hetken pohtimisen jälkeen ajattelin että miks.


Six että sais enemmän pildee


Miul on teoria jonka mukaan ulkonäkö ei oikeesti oo kauheen ratkaseva asia pillunsaannissa ja mie aion viel todistaa sen.


Meinaat jatkaa kehon_rakennust ja saada koko ajan vähemmän pildee?


En oo jaksanu, mut toistaseks oon saanu about saman verra pildee riippumatta fysiikasta.

Tosin se on aika vähän molemmissa tapauksissa

Mut sä tiedät että oot mun silmissä hyvän näkönen ollu aina, riippumatta fysiikasta.

Ensisijaisesti mua aina vetää puoleensa se ihmisen persoona, et millanen energia sillä on. Toissijaisesti sitten ne ulkoiset asiat. Mulla on fiilis että en oo ainoo joka näin ajattelee. Et sillä hartioiden leveydellä tai kaljamahan koolla ei ole enää siinä vaiheessa väliä kun henkilökemiat natsaa 100% yhteen jonku mahtavan tyypin kans.

#67 kirjoitettu 21.01.2012 18:56

red_ kirjoitti:
Joo, mutta peyface puhut nyt jokseenkin vähän huonosti muutenkin. Ihmisetkin ovat yksilöitä, jokaisella erilainen aineenvaihdunta ym. Ja luetunymmärtäminen... Treeniohjelma oli aloittelijoille, jotka tahtovat pumpata nopeasti itselleen sitä lihasta ilman mömmöjä.. Samaa sanon näille, jotka juovat niitä saatanan proteiinipirtelöitään.. Saman proteiinin saat siitä päivittäisestä ruoasta, kunhan osaat noudattaa oikeaa ruokavaliota. Ja jotkut myös väittävät ettei massaa tuu, no siihen on vaan tokaistava et enemmän niitä kaloreita sitten per päivä ja kumminkin se oikealainen ruokavalio. Itse kumminkin käyny sen 9,5 vuotta salilla ja itellä on ihan oma treeniohjelma. Kyseinen treeni, jonka tänne laitoin sopii juurikin niille, jotka ensimmäisiä kertoja menevät sinne salille. Tuohan on arnoldin golden-six ohjelma, jota hän itsekkin käytti alkuvuosina ja se toimi.. Ei arnoldkaan heti niitä mömmöjään vedelly. Ite käyn 3-4 krt viikossa salilla. Joka toinen viikko yläkroppaa ja joka toinen ala... Eikä niillä maksimi painoilla kannata alkaa vedellä lyhyitä sarjoja, vaan sopivat painot ja n.8-10 sarjoja 3-4 kertaa.. Parin minuutin tauot toistojen välillä..

red_ muokkasi viestiä 18:04 21.01.2012

Jos pitkän aikaa kasvatat noilla maksimi painoilla sitä hauista/muuta lihasta niin tulee niin sanotut "ilmalihakset" jätät nostelematta niin lihakset häviävät ja jää vain roikkuva iho..


Tarkotuksenani on nyt nimenomaan puhua siitä, kuinka itelleni oon huomannut olevan paras juurikin tuo treenimuoto, minkä mainitsin. Tuossa sun omassas jää niin paljon tärkeitä lihasryhmiä ja juttuja mainitsematta (kuten esim. variaatiot), että en kyllä itse allekirjoittaisi tuota edes aloittelijalle. Pääpointtina ei varmasti ole se, kuka on käynyt enemmän salilla tai mitä, vaan se, mitkä on todeksi havaittuja faktoja. "Aloittelijalle paras tapa saada mahdollisimman paljon lihasta nopeasti" ei ole mikään tekosyy sille, että jättää tärkeitä näkökulmia siitä pois.

Tästä voisi vääntää vaikka kuinka paljon, mitä itse en jaksa ainakaan tehdä. Toisaalta mulle on aivan sama muutenkin, miten muut treenaavat, toivottavasti joku sai edes jotain ajattelemisen aihetta omaan treeniinsä tuosta minun tekstistäni, minkä oon huomannut parhaaksi omiin kokemuksiini, monien muiden kokemuksiin sekä tutkimustuloksiin perustuen.

Eikä niillä maksimi painoilla kannata alkaa vedellä lyhyitä sarjoja, vaan sopivat painot ja n.8-10 sarjoja 3-4 kertaa.. Parin minuutin tauot toistojen välillä..

Juuri tätä tarkoitin, jos et huomannut. Mulla on kuus viikkoa lyhyen sarjan ja kuus viikkoa pitkän sarjan tyyli. Tuo sun mainitsema 8-10 sarjat on aika lyhyitä myös. Ja jos tosiaan vetää aina saman mittaista sarjaa, lihakselle kasvaa ärsykkeeseen immuuni ja se ei kasva enää niin nopeasti, kuin vaihtelemalla sarjan pituuksia. Aivan perusjuttuja nämäkin.

Olkoon tämä viimeinen viesti minkä tähän aiheeseen laitan, oon omaan treeniini tosi tyytyväinen ja menköön muut millä menee.

Niin ja no offence missään kohdassa, sulla on ollut myös monissa asioissa sama näkemys ku mulla!

#68 kirjoitettu 21.01.2012 19:13

Siis joo tarkoitin vain, että teet esim. hauista niin teet sen 3 x 10 toistoa sopivilla painoilla ja pidät aina sarjojen välissä sen 1-2min tauon. Ja kun oot hauiksen saanu tehtyä niin teet sitten tottakai ojentajille saman 3 x 10 ja sarjojen väliin taas sama tauko. Tällä periaatteella siis itse treenaan. Sama vatsoissa 3 x 50 ja selkiä sen jälkeen saman verran. Ja sitten jos ei proteiini mömmöjä käytä niin yrittää vaan aterian syödä noin tunnin päästä sali käynnistä. Siitä tulee ne proteiinit, joita palautumiseen tarvii. Ja vesihän on hyvä ystävämme myös. Ei siihen lihasten palautumiseen mitään ihmeitä tarvi

#69 kirjoitettu 21.01.2012 19:55

red_ kirjoitti:
Siis joo tarkoitin vain, että teet esim. hauista niin teet sen 3 x 10 toistoa sopivilla painoilla ja pidät aina sarjojen välissä sen 1-2min tauon. Ja kun oot hauiksen saanu tehtyä niin teet sitten tottakai ojentajille saman 3 x 10 ja sarjojen väliin taas sama tauko. Tällä periaatteella siis itse treenaan. Sama vatsoissa 3 x 50 ja selkiä sen jälkeen saman verran. Ja sitten jos ei proteiini mömmöjä käytä niin yrittää vaan aterian syödä noin tunnin päästä sali käynnistä. Siitä tulee ne proteiinit, joita palautumiseen tarvii. Ja vesihän on hyvä ystävämme myös. Ei siihen lihasten palautumiseen mitään ihmeitä tarvi


Juu ei Ei ei ei ei ei. Lihas tottuu siihen perussuoritukseen. Ei se kasva jos vetää jollain peruskaavalla. Tiedätte itsekin että ainoa keino rankaista lihaa on se, että vetää kaikki treenit ns. "muscle failure" asteelle, en tiedä mikä sen suomenkielinen nimi on Mutta periaatteessa niin, että pumppaa vaikka 100kg painoja niin kauan että varmistajat joutuvat ottamaan kiinni. Ei kai kukaan tosissaan pumppaa ilman varmistajia?

#70 kirjoitettu 21.01.2012 20:25

Kausiluontoisesti n. 2 kertaa viikossa perustreeniä yläkroppaa painottaen. Enemmän tulee treenattua kotona käsipainoilla aikataulusyistä. Salille olisi kiva kyllä ehtiä useamminkin.

#71 kirjoitettu 21.01.2012 21:28

red_ kirjoitti:
Siis joo tarkoitin vain, että teet esim. hauista niin teet sen 3 x 10 toistoa sopivilla painoilla ja pidät aina sarjojen välissä sen 1-2min tauon. Ja kun oot hauiksen saanu tehtyä niin teet sitten tottakai ojentajille saman 3 x 10 ja sarjojen väliin taas sama tauko. Tällä periaatteella siis itse treenaan. Sama vatsoissa 3 x 50 ja selkiä sen jälkeen saman verran. Ja sitten jos ei proteiini mömmöjä käytä niin yrittää vaan aterian syödä noin tunnin päästä sali käynnistä. Siitä tulee ne proteiinit, joita palautumiseen tarvii. Ja vesihän on hyvä ystävämme myös. Ei siihen lihasten palautumiseen mitään ihmeitä tarvi


Joo. Tuo kolme sarjaa ei vaan millään voi olla optimi juttu, kun lihaskehityksestä puhutaan. Vaatii paljon enemmän. Ja palautumisesta puhuttaessa avainsana ei todellakaan ole proteiini vaan hiilihydraatti n. 70/30 suhteessa proteiiniin.

#72 kirjoitettu 21.01.2012 21:36 Muok:21.01.2012 21:42

Ei nyt puhut sinäkin loppupeleissä paskaa, lihasta ei tosissaan pumpata loppuun asti kerralla. Ensin vaikka se pari viikkoa esim. hauis ojentajat 3 x 10 sopivilla painoilla, tottakai ns. pyramidi, ekat toistot esim 20Kg x 10.. seuraavat sitten 30Kg x 10 ja viimeiset 40Kg x 10.. Tolla pelkällä maksimilla aiheutat vaan sen, että et sitten kohta nostelekkaan painoja. On meillä täällä insinöörejä näköjään Näytä mulle ku nyit tuolla salilla 50Kg x niin paljon kuin jaksat.. Toistojen välillä KUULUU olla se 2min tauko ja sen jälkeen nostaa sitä painoa siihen tankoon. Voit väitellä tästä asiasta kuinka paljon vaan, mut oikein toi ei mee missään mielessä. Ja käyppä sitten se 3-4 krt viikossa nykimässä sitä maksimia siellä.. Ei sun lihakset kerkee edes levätä sitten tarpeeks eli vaikutus on täyttä paskaa.

red_ muokkasi viestiä 21:38 21.01.2012

ei ollut sulle peysface tää viesti sitten, Mutta toi 3 x 10 on ihan sopiva per päivä pelkälle hauikselle.. Siis 10 nostoa 30 kilolla, sen jälkeen 2min tauko ja 10 nostoa 40kg ja 2min tauko ja 10 nostoa 50kg.. Kyllä toi tosissaan päivälle riittää jos muutakin treenaat siinä samalla.. Sitten on heti perään ojentajat 10 nostoa 30Kg 10 nostoa 40kg 10 nostoa 50kg.. Sitten siirrytään rintoihin ym.. Toi on päivälle ihan tarpeeks.. jos käyt salilla sen 4krt viikossa tekemässä monipuolisesti koko kroppaa.. Mistä muuten riittää aika siihen muuhun? Treenaan kroppaani tasapuolisesti, joten pakko jättää sarjat/toistot pieniksi, jotta aika riittää per päivä..

#73 kirjoitettu 21.01.2012 21:47

Ja tossa esim. aamu ja iltatreeni:

1)penkki: 10×40kg, 10×60kg, 10×80kg, 4×100kg

2)vinopenkki:10×30kg, 8×50kg, 6×70kg

3)alaviistopenkki KP:30kg/käsi 10,9,8

4)levitykset KP:15kg/käsi 1×15

5)pull over KP:30kg 1×15

6)pec deck rinnalle:50kg 1×15

7)ristikkäistalja rinnalle:30kg/käsi 1×15

iltatreeni: jalat

1)kyykky: 10×30kg, 10×60kg, 10×80kg, 5×100kg

2)powersquat: 15×100kg+”kelkka”, 12×120kg+”kelkka”, 10×150kg+”kelkka”

3)käsipainokyykky + sjv KP: 40kg/käsi 1x(15+15)

4)askelkyykkykävely:30kg/käsi 1×18 askelta

#74 kirjoitettu 21.01.2012 21:49

Tosi Torkan treenivinkkejä odotellessa...

#75 kirjoitettu 21.01.2012 22:23 Muok:21.01.2012 22:24

Tossa on vuoden tulos, omaa ohjelmaa noudattaen.. http://aijaa.com/00343...

Pitää vissiin laittaa tänne koko viikon treeniohjelma. Ei niitä lihaksia kumminkaan pelkällä maksimilla kannata hakea.

#76 kirjoitettu 22.01.2012 15:11

Arnoldin Golden Six ohjelmassa on sinänsä ihan hyvä periaate, eli vähemmän sarjoja, mutta treenejä monta kertaa viikossa per lihasryhmä. Lihas palautuu nopeammin kuin 7 päivässä, joten kyllä optimaalinen treenikierto on ehdottomasti lyhyempi kuin se perinteinen viikko.

Jos jaksaisi panostaa enemmän treenaamiseen, niin tekisin varmaan ohjelman jollain 5 päivän kierrolla.

#77 kirjoitettu 23.01.2012 00:23

Tosi Torka kirjoitti:
Klaus H kirjoitti:
Tosi Torkan treenivinkkejä odotellessa...




Fingerpori lonkku vasemmassa kädessä...koukista ja kumoa kurkkoon...Fingerpori lonkku oikeassa kädessä...koukista ja kumoa kurkkuun....Sitten kirjaudu Mikseriin ja sano taas, miten asiat siis aikuisoikeesti menee. Näin!

#78 kirjoitettu 24.01.2012 02:20

KorgTriton kirjoitti:
MaliceCreeper kirjoitti:
120kg. Jaettuna kahdella. True story.


Kukkakeppi! Ei vaan, mutta johonkin 70-80kg pitäisi kyllä saada ihan helposti nostettua, melkein vaikka tahtomattaan. Jotain tärketä taisi jäädä uupumaan kuntokaudeltasi

Minä läskistytin itseni "treenaamalla" 90 kiloiseksi, ja nyt tarttisi sitten saada kevennettyä. Se se vasta paskaa on


Hahah! No kyllä voimaa tuli aika reilustiki että nosteli ainaki oman painonsa verran, mutta enpä ole koskaan painanukaan paljoa. Sinänsä kyllä successful reissu.
Kyllä sitä söi suht paljon ja useasti mutta kai ne kilot tulee sitte 50v kunniaks kaikki kerrala

#79 kirjoitettu 24.01.2012 09:19

MaliceCreeper kirjoitti:
KorgTriton kirjoitti:
MaliceCreeper kirjoitti:
120kg. Jaettuna kahdella. True story.


Kukkakeppi! Ei vaan, mutta johonkin 70-80kg pitäisi kyllä saada ihan helposti nostettua, melkein vaikka tahtomattaan. Jotain tärketä taisi jäädä uupumaan kuntokaudeltasi

Minä läskistytin itseni "treenaamalla" 90 kiloiseksi, ja nyt tarttisi sitten saada kevennettyä. Se se vasta paskaa on


Hahah! No kyllä voimaa tuli aika reilustiki että nosteli ainaki oman painonsa verran, mutta enpä ole koskaan painanukaan paljoa. Sinänsä kyllä successful reissu.
Kyllä sitä söi suht paljon ja useasti mutta kai ne kilot tulee sitte 50v kunniaks kaikki kerrala


Malice kaloreita lisää vaan aterioihin Jos ei 2500Kcal nosta painoa niin reippaasti vaan 3000Kcal aterioita 5-6 ateriaa päivässä.

#80 kirjoitettu 24.01.2012 11:26

Joo, itellä on perus kulutus ilman tekemättä mitään jo 2800kcal luokkaa, kun sen testasin. Vaatii melkein sen 4000kcal treenipäivänä, ettei paino laske.